Pilnas hantelių pratimų ir treniruočių planų gidas
Alkūnės 45° kampu prie kūno spaudžiant krūtinę — apsaugo pečių sąnarius.
Naudokite 2-1-2 tempą: 2 sek. kelti, 1 sek. pauzė, 2 sek. nuleisti.
Niekada neužrakinkite alkūnių (hiperekstenzija). Palikite 5–10° kampą.
Iškvėpkite keliant, įkvėpkite nuleidžiant. Niekada nelaikykite kvėpavimo.
Pilna amplitudė — raktas į raumenų augimą. Neskubinkite judesio.
Didinkite svorį tik tada, kai gera technika atliekate visus pakartojimus.