Pilnas hantelių pratimų ir treniruočių planų gidas
Hantelių spaudimas 4×10, Nuožulnus spaudimas 4×10, Sklaidymai 3×12, Tricepso tiesimai 3×12, Atsispaudimai ant suoliuko 3×15.
Traukimas viena ranka 4×10/rankai, Traukimas pasilenkus 4×10, Trapecija 3×15, Bicepso lenkimai 3×12, Koncentruoti lenkimai 3×12.
Aktyvus poilsis: vaikščiojimas, tempimas, lengva joga.
Pečių spaudimas sėdint 4×10, Šoniniai kėlimai 3×15, Priekiniai kėlimai 3×12, Užpakaliniai kėlimai 3×15, Pilvo pratimai 10 min.
Pritūpimai su hanteliais 4×12, Ėjimas įtūpstais 3×10/kojai, Rumuniška trauka 4×10, Blauzdos 3×20, Sėdmenų mostas 3×15.
Hantelių spaudimas 3×12, Traukimas pasilenkus 3×12, Pečių spaudimas 3×10, Pritūpimai 3×15, Bicepso+Tricepso superset 3×12+12.