🏋️ Hantelių treniruotės

📋 Specializuotos programos

🟢 Pradedančiųjų programa (8 savaitės)

3 treniruotės per savaitę, visas kūnas. Pradėkite nuo 60% maksimalaus svorio ir didinkite po 2.5 kg kas savaitę.

🔵 Jėgos programa (6 savaitės)

4 treniruotės per savaitę, viršutinė/apatinė dalis. 5×5 pagrindiniams pratimams, 3×10 pagalbiniams.

🟣 Masės programa (12 savaičių)

5 treniruotės per savaitę. 4×8–12 su 60–90 sek. poilsiu. Pabaigoje pridėkite lašo serijas.

🔴 Riebalų deginimo programa (4 savaitės)

Supersetai: 2 pratimai be poilsio. 3×15–20. Poilsis tik tarp supersetų — 60 sek.