🔔 Kettlebell treniruotės

⚠️ Dažniausios klaidos

1. Swing'as rankomis, ne klubais. Tai dažniausia pradedančiųjų klaida. Swing'as yra klubų, ne pečių judesys.
2. Per ankstyvas Snatch. Snatch yra pažengusiųjų pratimas. Pirmiausia įvaldykite Swing ir Clean.
3. Sulenkta nugara. Visada laikykite nugarą tiesią, krūtinę iškeltą. Tai apsaugo nuo stuburo traumų.
4. Per mažai vietos. Užtikrinkite, kad aplink jus yra bent 2 metrai laisvos erdvės.
5. Netinkamas kettlebell svoris. Per sunkus — kenčia technika. Per lengvas — neefektyvu.
6. Nepaisomas apšilimas. Kettlebell treniruotės yra intensyvios. Privalomas 5–10 min apšilimas.
7. Per daug, per greitai. Gerbkite atsistatymo laiką. 3 kettlebell treniruotės per savaitę yra maksimumas pradedantiesiems.

❓ DUK

Ar kettlebell tinka moterims?

Taip! Kettlebell treniruotės puikiai tinka moterims — stiprina raumenis, degina kalorijas, gerina kūno formas. Pradėkite nuo 6–8 kg.

Kokį kettlebell pirkti pirmą?

Vyrams 16 kg, moterims 8–12 kg. Geriau vienas kokybiškas kettlebell nei keli pigūs.

Ar kettlebell gali pakeisti sporto salę?

Iš dalies. Kettlebell apima jėgą, kardio ir mobilumą. Maksimaliai jėgai reikės štangos.