🔔 Kettlebell treniruotės

📋 Treniruočių programos

🟢 Pradedančiųjų programa (4 savaitės, 3x/sav.)

1 diena: Swing 5×15, Goblet Squat 4×10, Vienos rankos trauka 3×10/rankai, Halo 3×8/į pusę.

2 diena: Swing 5×20, Deadlift 4×10, Clean & Press 3×8/rankai, Russian Twist 3×15/į pusę.

3 diena: Swing 5×20, Lunge 3×10/kojai, Turkish Get-Up 3×3/rankai, Pilvo pratimai 5 min.

🔵 Pažengusiųjų programa (6 savaitės)

4x per savaitę. Pridėkite Snatch, dvigubus kettlebell pratimus. 5×5 Snatch, 4×8 Double Clean & Press, 4×10 Double Front Squat.

❓ DUK

Ar kettlebell tinka moterims?

Taip! Kettlebell treniruotės puikiai tinka moterims — stiprina raumenis, degina kalorijas, gerina kūno formas. Pradėkite nuo 6–8 kg.

Kokį kettlebell pirkti pirmą?

Vyrams 16 kg, moterims 8–12 kg. Geriau vienas kokybiškas kettlebell nei keli pigūs.

Ar kettlebell gali pakeisti sporto salę?

Iš dalies. Kettlebell apima jėgą, kardio ir mobilumą. Maksimaliai jėgai reikės štangos.