Viskas apie kettlebell pratimus — nuo pagrindų iki pažengusių technikų
Swing'o jėga kyla iš klubų, ne iš rankų. Rankos tik laiko kettlebell.
Staigus iškvėpimas keliant, įkvėpimas nuleidžiant. Anatominis kvėpavimo atitikmuo.
Žiūrėkite į horizontą, ne į kettlebell. Tai palaiko neutralią stuburo padėtį.
Vyrai pradeda nuo 16 kg, moterys nuo 8–12 kg. Įvaldykite techniką prieš didindami svorį.
Nespauskite rankenos per stipriai. "Kabliuko" sukibimas taupo dilbio jėgą.
Plačiai, stabiliai. Jėga perduodama per kulnus ir vidurinę pėdos dalį.
Taip! Kettlebell treniruotės puikiai tinka moterims — stiprina raumenis, degina kalorijas, gerina kūno formas. Pradėkite nuo 6–8 kg.
Vyrams 16 kg, moterims 8–12 kg. Geriau vienas kokybiškas kettlebell nei keli pigūs.
Iš dalies. Kettlebell apima jėgą, kardio ir mobilumą. Maksimaliai jėgai reikės štangos.