🏋️ Тренировки с гантелями

⚠️ Самые частые ошибки с гантелями

1. Слишком большой вес. Жертвование техникой ради эго. Лучше меньший вес с идеальной техникой.
2. Неполная амплитуда движения. Половинчатые повторения дают половинчатый результат.
3. Слишком быстрый темп. 30-секундный подход оптимален для гипертрофии. Медленно и контролированно.
4. Неправильное положение тела. Округлая спина при тяге — гарантированная боль в спине.
5. Асимметрия. Одна рука сильнее? Начните со слабой и выполните столько же повторений сильной.
6. Слишком мало отдыха. 48 часов для мышечной группы — минимум для восстановления.
7. Нет разминки. 5–10 минут разминки снижают риск травм.