Полный гид по упражнениям с гантелями и планам тренировок
Локти под углом 45° к корпусу при жиме на грудь — защита плечевых суставов.
Используйте темп 2-1-2: 2 сек. подъём, 1 сек. пауза, 2 сек. опускание.
Никогда не блокируйте локти (гиперэкстензия). Оставляйте угол 5–10°.
Выдыхайте при подъёме, вдыхайте при опускании. Никогда не задерживайте дыхание.
Полная амплитуда — ключ к росту мышц. Не ускоряйте движение.
Увеличивайте вес только тогда, когда с хорошей техникой выполняете все повторения.