🏋️ Тренировки с гантелями

📅 Недельный план тренировок

Понедельник — Грудь + Трицепс

Жим гантелей 4×10, Жим на наклонной скамье 4×10, Разведения 3×12, Разгибания на трицепс 3×12, Отжимания от скамьи 3×15.

Вторник — Спина + Бицепс

Тяга одной рукой 4×10/руку, Тяга в наклоне 4×10, Шраги 3×15, Сгибания на бицепс 3×12, Концентрированные сгибания 3×12.

Среда — Отдых

Активный отдых: ходьба, растяжка, лёгкая йога.

Четверг — Плечи + Пресс

Жим гантелей сидя 4×10, Подъёмы в стороны 3×15, Подъёмы перед собой 3×12, Подъёмы в наклоне 3×15, Упражнения на пресс 10 мин.

Пятница — Ноги

Приседания с гантелью 4×12, Выпады 3×10/ногу, Румынская тяга 4×10, Икры 3×20, Ягодичный мост 3×15.

Суббота — Всё тело (лёгкая)

Жим гантелей 3×12, Тяга в наклоне 3×12, Жим на плечи 3×10, Приседания 3×15, Суперсет на бицепс+трицепс 3×12+12.

Воскресенье — Отдых